nogi 2

To był zły pomysł aby robić dziś nogi, plecy były wciąż z orane po wczoraj i dziś gdy przyszło do martwego na prostych nogach byłem jak inwalida... 1. Przysiady ze sztangą 4x11 60kg 2. Przysiady wykroczne z hantlami 4x11 dwie hantle po 10kg 3. Martwy ciąg na prostych nogach 1x11 50kg 4. Wspięcia na palce 4x25 85kg na suwnicy smitha

disik, takie wyciskanie 100kg na 5cm ruchu to połowa ludzi z SFD wpisuje do profilu i chwali się rekordem. Jak poszukasz po profilach i w odpowiedziach na pytania ile wyciskacie, to goście biorą 2 razy swoją masę. Na szczęście kłamstwo ma krótkie nogi i wcześniej czy później prawda o ściemniaczach wychodzi na jaw. Pozdrawiam!

"w osobny dzien bym jechal normalnie nogi i plery" -- moge spytać czemu tak? "bary-zza karku sztanga 2 serie sztangielkami na boki 2 serie (przod barkow przy klacie bedzie pracowal) " -- no własnie wiec przemyśl sobie czy dwie serie to nie za dużo + uwaga jak wyżej seri wydaje mi się coś dużo tak ogólnie mówiąc- szcególnie na [...]

[...] Robilem tydzien przerwy i pozniej chcialem zrobic trening i poskakac na skakance. Po pierwszym skakaniu (2 minuty?) i treningu bol powrocil. Wstajac nastepnego dnia rano nogi mialem tak obolale, ze malo nie upadlem. To bylo cos jakby zdretwienie albo jakby przeszedl przez nie prad . Utrzymywalo sie to dopoki nie rozruszalem troche nog, ale [...]

E no za 3min. to parasol się należy:)Nogi w górze to wiadomo że zawody we Wrocławiu to był akurat dwubój/CC + 1/2 CC/.U nas też świeci słońce.

[...] zbyt słabo się rozgrzałam przed treningiem }:-( Trening niby krótki ale wymagający, w sumie nawet już nie wiem co sprawiło mi największą trudność %-) Pod koniec bolały nogi, uda przy skakance, tak od 90tego skoku, paliły - no i same skoki przez skakankę strasznie źle mi się liczyło- nie nadążałam %-) [...]

[...] dużo, myślałam, że to się nigdy nie skończy %-) Najtrudniej szedł mi MC, miałam wrażenie, że ważyło więcej niż było nałożone. WSKOKi na ławkę nieco lepiej, choć też ciężko, nogi jak z ołowiu im bliżej końca tym mniej współpracować chciały. Najlepiej szły mi THRUSTRESy, pierwsze 10-15 repów bardzo fajnie, ostatnie 5 już zazwyczaj ciężko. - sit up [...]

Dla kogo ma być ten trening? Mówiąc ogólnie: Nogi wypadają słabo.3 ćw. na tak złożoną i dużą grupę mięśniową?Przysiad/wykroki,do tego przynajmniej 2 ćwiczenia na hamstringi.Na łydki wspięcia w 2 formach. Plecy: 1.Mc-niewątpliwie 2.Podciąganie na drążku 3.Jakaś forma wiosłowania 4.Szrugsy I wygląda na to że wyciągi nie potrzebne;-)

po 1 olej allegro po 2 inaczej przydalo by sie rozlozyc treningi np. pon klata+tric+brzuch sroda nogi+barki+brzuch piatek plecy+biceps+przedramiona+brzuch kup kreatyne vitalmaxa gainer tez by sie przydal jesli masz braki w diecie- jak cos to trec mass xxl lub gainer 2 vitalmaxa jesli jednak nie masz kasy na to i na to mysle wiec ze kreatyna byla [...]

[...] serii wykonane na granicy poprawności technicznej. Chyba słabszy dzień? Zobaczymy co będzie w piątek na 2,5 kilograma większym ciężarze. Cały czas zdaje mi się też, że nogi nie wyrabiają z regeneracją w wypadku treningu 3 razy w tygodniu. Dzisiaj czułem jeszcze zmęczenie po niedzielnych ciężarach. Wyciskanie leżąc: 3 serie - 15, 15, 15 + 1 [...]

1. plecy slabe. Zamien jeden wyciag na podciaganie na drazku. a wioslo lepiej robic sztanga. 2. Barki- zamien wyciskanie zzaglowy albo podciaganie wzdluz na wyciskanie hantelek siedzac. 3. nogi- suwnice zamien na uginanie podudzi lezac albo zurawia, bo malo na 2 glowy tu masz. Tyle. ;]

[...] napisaniem. O treningu cóż mogę napisać. Trenuję 3-4 razy w tygodniu po 1,5h~ Rozgrzewka 5-10 min, potem zaczynam od klaty zawsze (3x 8-12) ławka pozioma wyciskanie, potem nogi (przysiady ze sztangą 3x 10-12), Barki wypychanie hantli siedząc do góry (3 x 10-12). No i tak dalej, nie mam ustalonego więc robię w zasadzie, co mi do głowy przyjdzie, [...]

[...] szlachetnej rywalizacji, jak i bojowego ducha. -Zapach przetrawionego miodu podoba się dziewczynom. Wystarczy, że chuchniesz w kierunku takiej i już jest twoja, miękkie nogi, zawrót głowy – tak rzekł i zerknął na Edytę. – mam rację, co nie? Tymczasem bracia odpoczęli i zabrali się za przeprawę przez bród. Woda sięgała im po pas, dno było [...]

[...] ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: - ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: NIE TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: ta ławka posiada elementy od wykonywania ćwiczeń - nogi i rozpiętki

Staż nic nie oznacza, równie dobrze może ktoś mieć lepiej przyswojoną wiedzę koleś z stażem 0,6 roku niż ktoś z stażem 2-3lata. Kolega ułożył ci w stylu splita, ale widać nie wyszło mu to, bo plan od lega od rzeczywistości i od wszelkich norm. Twój kolega może dobrze chciał dla ciebie ale mu to nie wyszło,więc niech lepiej przestanie ci układać [...]

Ale trening Full body byłby odpowiedniejszy a przyrosty bedą odpowiednie. Co do Twojego treningu zmieniłbym połączenie zrobiłbym 4 dniowy plan i całośc pleców na jednym treningu np 1)plecy + bicepk 2)klata+ tricek 3) wolne 4) nogi 5) braki + przedramie 6 i 7 wolne co myślisz??

[...] odpowiedze 3. tutaj nie pomoge bo nie wiem o jakim treningu Joggera mowisz 4. ja tak wlasnie robie. Z tym ze zdecydowalam ze 7 razy w tygodniu to az duzo i ciwcze nogi na silowni 5 razy (rece 3 razy) a w dni bez treningu wrzucam wieczorem aeroby lub anaaerobowy (dobrze to napisalam? ). Pamietaj ze jesli cwiczysz rece to musisz wybrac [...]

Do klatki dorzuciłbym jedno ćwiczenie, Nogi bardzo ubogie, brak kompletnie ćwiczeń na dwójki, Barki Zamiast wyciskania zza głowy daj sprzed głowy-bardziej naturalny ruch dla barków, brak typowych ćwiczeń na akton boczn i tylny, po co 2 takie same praktycznie ćwiczenia(jedynie ze zmianą sztangi na hantle ) ? , Plecy od bidy mogą być, zamiast tego [...]

[...] na plecy dać podciąganie. Łydki między tricepsem i brzuchem rób. Na triceps wyciskanie ok, pompki lepiej zamienić na coś z ciężarem - wyciągi/wyciskanie francuskie. Na nogi, plecy, klatę i nawet barki możesz dać 3-4 serie, powtórzenia w przedziale 8-12. Mniejsze partie (triceps, biceps, łydki) 2 serie wystarczą. Ciężar dobierasz, żeby był [...]

Njagorzej to mi idzie z rozbudową ramion śerdnio przyrosty w roku około 1,5-2 cm, i klatka jest troche za wąska porównując do reszty ciała. Na reszte nie narzekam. Nogi mam rozbudowane dość dobrze 69 cm w dolnej cześci uda. Jak zaczynałem miałem 187cm wzrostu i około 80 kg wagi, a teraz jak w profilu.